For lange pauser

Aj aj aj, dette begynner å skli ut i feil retning. I forrige uke klarte jeg kun en styrke- og yogaøkt på torsdag og spinning på fredag. Denne uken ble det kun en styrkeøkt på fredag. En hel uke har altså passert uten trening nok en gang, og det lover ikke godt.


Selv om jeg bruker kjærestebesøk som alibi og unnskyldning, er det fremdeles ikke en bra utvikling. Jeg må skjerpe meg. Dessverre får jeg ikke skjerpet meg før tidligst tirsdag neste uke, sannsynligvis onsdag, fordi jeg nå har fire nattevakter foran meg nok en gang. Trening mellom nattevakter er, som alltid, lite aktuelt.


Den gode nyheten, mellom all latskapen og alt påskesnopet, er at til tross for en ukes avbrekk klarte jeg relativt greit å gjennomføre mitt styrkeprogram i dag. Jeg lot være å legge på noe mer av vekter denne gangen, men økte mitt midterste intervall av planken fra 40 til 50 sekunder - akkurat som planlagt. Jeg ligger nå på 60/50/50, og gleder meg til neste uke når jeg skal klokke inn mitt andre sett til 60 sekunder.


Det var alt for denne gang. Ønsker alle både en god helg og god påske!

Støl igjen

Det skulle altså ikke mer til. Åtte dager mellom gårsdagens styrkeøkt og forrige, og i dag er jeg støl igjen. Ikke like støl som når jeg rykker tilbake til start, men litt. Det er ikke pine og helvete når jeg setter meg ned og reiser meg opp igjen, men det merkes. Det rykker og napper. Musklene klager. Og jeg smiler fornøyd (etter å skjære en grimase). Enn så lenge. Dag 2 pleier jo å bli den verste, så det er mulighet for at jeg blir mer krøpling i morgen.

Til tross for stølheten kom jeg meg til spinning i dag. Må jo gjøre meg fortjent til helga (noe jeg på ingen måte gjorde forrige uke), og hva er vel bedre enn en time med spinning hvor man aldri får pauser og sykler i stående 2/3 av tiden? Puh. De som har fulgt denne tullete bloggen i noen år vet at jeg ikke er et svette-menneske. Det skal litt til før jeg svetter, både når det gjelder varme og aktivitet, og å svette på trening er derfor mitt ultimate mål. I dag svettet jeg. Ikke mye, men konsekvent, nesten helt fra start, gjennom i alle fall tre kvarter, og helt til vi var ferdige (og litt etterpå også). Små, fuktige dråper som klistret seg til nakke, hals og panne. Jeg var stolt.

Nå er det altså på tide å ta en velfortjent helg. I alle fall en velfortjent lørdag. Kanskje jeg trener litt på søndag, men det lar jeg ligge åpent. Jeg får jo besøk fra Danmark, og det kan jo hende jeg vil bruke tiden min litt annerledes da. Vi får se.

God helg, i alle fall, med eller uten trening!

Sterkere tilbake

Etter en ukes pause (det var ikke helt meningen, hvor ble det av tiden?) klarte jeg å sparke meg avgårde til Elixia igjen i dag. Planen var en time med styrketrening etterfulgt av en time med avslappende yin yoga. Planen ble gjennomført med heidundrendes suksess.

Jeg strever fremdeles med å komme meg gjennom 3 x 10 repetisjoner av benkpress på 25 kg, så der kommer jeg neppe til å legge på noe mer med det første. På knebøy og markløft, derimot, kjenner jeg at jeg er sterkere og har mer å gå på, så der økte jeg til 30 kg i dag - og det gikk faktisk helt fint. Selvfølgelig tyngre enn da jeg begynte på 20 kg, man merker jo forskjellen, men det er gjennomførbart, og jeg har enn så lenge unngått skader. Rolig og forsiktig økning er nok veien å gå, så jeg kommer til å fortsette med det.

Videre ble det en liten økning i utfall med manualer denne gangen. Det var ikke egentlig planlagt, men etter å ha gjennomsøkt hele senteret etter manualer på 3 kg uten hell, innså jeg at jeg kunne velge mellom 1 kg eller 4 kg. Da ble det 4 kg. Det gikk også greit. Vondt og jævlig, selvfølgelig, men utfall er alltid vondt og jævlig uansett hva manualene veier. Her tenker jeg at kroppsvekten min spiller en vesentlig større rolle - men det er manualene som gir ekstra poeng på Fitocracy, så da vil jeg ha med dem. (Jeg har testet litt, og oppdaget at Fitocracy bryr seg filla om hvor mye man veier når de beregner poeng for styrkeøvelser som bruker kroppsvekt, noe jeg synes er grovt urettferdig, men livet er jo urettferdig. Ingenting nytt under solen.)

Avslutningsvis klarte jeg å øke mitt midterste sett av planken fra 30 sekunder til 40 sekunder, akkurat som planlagt. Så nå er jeg på 60/40/50. Neste uke satser jeg på 60/50/50.

Etter styrkeøkten hadde jeg reservert plass på den avslappende yogatimen, den hvor vi hovedsaklig ligger eller sitter på en ullmatte og fokuserer på pusteøvelser med noen uttøyninger. Deilige saker, altså. Jeg ville kanskje ikke gått så langt som til å kalle det "trening," men det er en ganske god avslutning på en treningsøkt, og passer derfor perfekt etter styrkeprogrammet. Jeg tror kanskje torsdager skal bli mine nye faste styrkedager, slik at jeg kan ta denne yogatimen etterpå.